Сепарация в психологии - это психологическое отделение взаимнозначимых субъектов друг от друга. В итоге сепарации от мамы или от папы происходит изменение отношений через достижение большей когнитивной, эмоциональной и поведенческой независимости от них.

В идеале, сепарация - это естественный процесс, при котором ребёнок отделяется от родителей, освобождается от их влияния, становится независимой, полноценной во всех отношениях личностью. 

Но, к сожалению, проблема сепарации от родителей среди клиентов психологов встречается наиболее часто. Следовательно, важной частью работы психолога является диагностика сепарации. Вы можете выполнить эту методику самостоятельно. Для этого вам понадобится лишь лист бумаги А4 и ручка. Кстати, этот тест на сепарацию можно давать и ребёнку или подростку, чтобы посмотреть, на каком этапе сепарации он сейчас находится.

Внутренние преграды — это то, что мешает нам двигаться вперёд, препятствия на нашем жизненном пути, но не те, которые идут извне, а те, которые мы бессознательно формируем самостоятельно. Принцип самоограничения в психологии заключается в следующем: к примеру, в детстве ребёнок часто слышит фразу «У тебя не получится», «Ты этого не достоин». Уже будучи взрослым, даже несмотря на объективные возможности, ему очень сложно добиться своего, он чувствует себя в заточении, ограниченным и недееспособным. С одной стороны, есть и польза от этого самоограничения: можно не слишком напрягаться, спокойно сидеть в своей «клетке», где привычно. С другой — самоограничение личности само-по-себе абсурдно: человеку свойственно стремление к свободе.

Целью данного упражнения является диагностика ситуаций и сфер жизни, в которых вы ограничиваете свои возможности, а также освобождение от уже известных вам самоограничений.

Проективный тест «Рисунок семьи»

При помощи диагностики и интерпретации детского рисунка можно выявить важные особенности семейных взаимоотношений. Например, если в семье существует коалиция, нарушена иерархия, если кто-то из членов семьи находится в холодных отношениях с ребёнком, а возможно, даже проявляет жестокость по отношению к нему — всё это можно выявить в интерпретации детского рисунка «Моя семья» или «Рисунок семьи».

Анализ детских рисунков используется практически всеми детскими психологами. А одной из лучших интерпретаций детского творчество является интерпретация отечественного психолога В.К. Лосевой.

Когда человеку плохо, он находится в тревожном состоянии и не чувствует опоры, не знает как и куда двигаться дальше, он словно "проваливается" в свою детскую часть. Он уже перестаёт быть взрослым, а активнее всего начинает действовать его внутренний ранимый Ребёнок. Та сама его детская часть, которая была сильно ранена в детстве. Внутренний ребёнок, в отличие от Взрослого, совершенно не адаптирован к социуму, не может учиться и полноценно общаться с людьми, он не в состоянии справиться со своими проблемами, не знает, как ему действовать. Ребёнок напуган, как все дети, у которых отсутствует ощущение безопасности, у которых рядом нет надёжного взрослого. К сожалению, такой Взрослый в детстве действительно есть не у всех нас.

Чтобы поддержать своего Внутреннего Ребёнка, оказать ему помощь, дать внутреннюю опору себе, существует замечательная техника "Лестница", которая во многих случаях даёт потрясающий эффект и помогает "встать на ноги".

Что такое когнитивные искажения и какими они бывают мы рассмотрели в статье Когнитивные искажения. Следующий вопрос - можно ли от них избавиться и каким образом? Да, избавиться можно. Для этого в арсенале специалиста есть достаточное количество различных техник и приемов. Но почти во всех случаях работа начнется с выявления этих искажений и для этого используется таблица СМЭР (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакции) на которой и хотелось бы сейчас остановиться.

Кто такой внутренний критик? Это тот самый голос, который говорит нам: "У тебя ничего не получится", "Ты глупый", "Ты неудачник". Он говорит совсем-совсем тихим голосом, мы его даже не осознаём, но он на нас влияет. Мы ненавидим этого критика, хотим от него избавиться, хотим быть более уверенными в себе. Но он снова и снова убеждает: "Нет, это не твоё, тебе не дано". Попробуйте представить, как может выглядеть ваш внутренний критик? Он может быть похож на человека (лучше не представлять реального человека, а представить его образ). А может быть похоже на уродливое животное. Он может даже выглядеть как тролль или другое сказочное существо. Продумайте его образ. А затем, следуя инструкции ниже, постройте с ним диалог.

Задача данного упражнения – сориентировать ваше сознание в нужном, необходимом вам направлении, избавиться от влияния навязанного. Эта техника способствует неуклонному усилению связи с Я и росту осознания беспредельности бытия.

Положительный результат достигается при постоянной и длительной тренировке. Постарайтесь уделять этому упражнению хотя бы несколько минут в день.

1. В качестве подготовительного этапа выполните упражнение «Разотождествление», которое следует выполнять в течение ряда дней, выбрав любую, наиболее подходящую его форму.

В процессе жизни мы постоянно идентифицируем себя, своё Я с теми процессами, которые происходят внутри нас. Иногда нам кажется, что мы бессильны в своих чувствах, не можем справиться с эмоциями, не способны преодолеть те или иные мысли. Но это заблуждение. На самом деле всё, что влияет на нас, когда мы идентифицируем себя с ним, мы можем укротить и успешно контролировать, если прекратим это отождествление.

Чтобы научиться разотождествлению, потребуется небольшая и несложная практика. Примите удобное положение, расслабьтесь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов (в качестве подготовительного этапа можно использовать любую из методик релаксации). Затем медленно и вдумчиво произнесите следующее: