Как помочь маме быть счастливой? Современные подходы к психологическому благополучию матери

В последние годы психическое здоровье матерей резко ухудшилось. В США доля матерей с отличным ментальным здоровьем упала с 38% в 2016 году до 26% в 2023 году. В России распространённость послеродовой депрессии достигает 34,5%. Женщины чаще мужчин сообщают о неудовлетворённости жизнью.

Авторы провели систематический обзор исследований (25 статей, 15 зарубежных и 10 российских) и выяснили, какие подходы реально работают для повышения психологического благополучия матерей. В основе — модель Кэрол Рифф, которая выделяет 6 компонентов психологического благополучия:

1. Самопринятие (отношение к себе).
2. Позитивные отношения с другими (поддержка, близость).
3. Автономия (независимость от чужого мнения).
4. Управление средой (способность организовывать свою жизнь).
5. Личностный рост (ощущение развития).
6. Цель в жизни (наличие смыслов).

Почему это важно?

Материнство — это кризисный период. Женщина сталкивается с:

• Перфекционизмом («я должна быть идеальной матерью»).
• Выгоранием и ролевой перегрузкой.
• Социальной изоляцией («мне не с кем поговорить»).
• Потерей идентичности («я потеряла себя», «я теперь только мама»).

Всё это снижает психологическое благополучие. А благополучие матери напрямую связано с развитием ребёнка и стабильностью семьи. «Счастливая мать — счастливый ребёнок».

Главные выводы исследования

1. Классический подход (модель Рифф) работает, но его нужно дополнять

Традиционная программа на основе модели Рифф длится 8–12 сессий и включает:

• Сессии 1–2: диагностика, работа с самопринятием.
• Сессии 3–4: развитие позитивных отношений (активное слушание, рефлексия).
• Сессии 5–6: развитие автономии и управления средой (упражнения на принятие решений, управление стрессом).
• Сессии 7–8: постановка целей (SMART-цели, анализ ценностей).

Но современные исследования показывают, что этого недостаточно. Нужно добавлять три ключевых направления.

2. Три современных подхода, которые усиливают модель Рифф

Подход	Что это	Как помогает
Резильентность-ориентированные подходы	Развитие устойчивости к стрессу, толерантности к неопределённости, позитивная переоценка трудностей	Усиливает автономию и управление средой. Программа SM-ART показала эффект 0,48 для резильентности.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)	Выявление и оспаривание иррациональных установок («я должна быть идеальной», «все справляются лучше меня»)	Усиливает самопринятие и управление средой. Эффект КПТ для перинатальной депрессии: g = -0,53.
Социальная поддержка (включая цифровую)	Группы поддержки, peer-support, онлайн-программы (например, Circle of Security-Parenting)	Укрепляет позитивные отношения с другими. Снижает чувство одиночества на 30%.

3. У разных групп матерей — разное благополучие и разные мишени

Группа	Особенности	Что важно в консультировании
Одинокие матери	Ниже самопринятие и автономия по сравнению с матерями из полных семей (p < 0,01)	Развитие независимости и уверенности
Матери детей с ОВЗ	Значительно более низкое благополучие (M=45,2 vs 62,1 в контрольной группе, p < 0,001). Часто экстернальный локус контроля («от меня ничего не зависит»)	Развитие невиктимного типа личности, работа с контролем
Замещающие матери	Благополучие связано с жизнестойкостью (r=0,52) и демократическими родительскими установками (r=0,45)	Поддержка активной позиции в воспитании

Интегративная модель: от проблемы к решению (самое практичное)

Авторы предлагают таблицу, которая связывает типичные проблемы матерей с компонентами модели Рифф и конкретными техниками. Это готовый инструмент для психолога.

Проблема 1. Кризис самопринятия и перфекционизм

Запрос: «Я плохая мать», «У меня ничего не получается», «Все справляются лучше меня».

Компоненты Рифф: Низкое самопринятие, высокая зависимость от внешних оценок (низкая автономия).

Что делать (инструменты):

• КПТ: выявление и оспаривание иррациональных установок.
• Техники самосострадания (self-compassion).
• Дневник достижений (отслеживать не только неудачи).

Цель: Повысить самопринятие, усилить автономию.

Проблема 2. Эмоциональное выгорание и ролевая перегрузка

Запрос: «У меня нет сил», «Я потеряла себя», «Каждый день — день сурка».

Компоненты Рифф: Низкое управление средой, ощущение стагнации (нет личностного роста), сужение целей до выживания.

Что делать:

• Резильентность-ориентированные подходы: обучение стресс-менеджменту, mindfulness.
• Идентификация и активация личных сильных сторон.
• Развитие толерантности к неопределённости.

Цель: Восстановить управление средой, возобновить личностный рост и цель в жизни.

Проблема 3. Социальная изоляция и дефицит поддержки

Запрос: «Мне не с кем поговорить», «Меня никто не понимает», «Я со всем одна».

Компоненты Рифф: Низкие позитивные отношения с другими, трудности с поиском и принятием помощи.

Что делать:

• Социально-поддерживающие интервенции: психообразование о важности поддержки.
• Группы поддержки для матерей (peer support).
• Тренинг коммуникативных навыков для улучшения отношений с партнёром.

Цель: Укрепить позитивные отношения с другими.

Проблема 4. Потеря идентичности и экзистенциальный кризис

Запрос: «Я не знаю, чего я хочу», «Моя жизнь принадлежит ребёнку», «Что будет, когда дети вырастут?».

Компоненты Рифф: Низкая автономия (растворение в роли), отсутствие личных целей, страх самореализации.

Что делать:

• Техники из «Терапии благополучия» (Well-being Therapy): дневник самонаблюдения для фиксации моментов удовольствия и компетентности.
• Элементы экзистенциального консультирования (анализ ценностей и смыслов).
• Lifecoaching техники для постановки и достижения личных целей.

Цель: Повысить автономию, сформировать осмысленную цель в жизни.

Что в итоге?

1. Психологическое благополучие матерей — это не «хорошо бы иметь», а критически важный фактор, влияющий на здоровье и развитие детей, стабильность семьи.
2. Модель К. Рифф (6 компонентов) — отличная база для диагностики и консультирования. Она структурирована, краткосрочна (8–12 сессий) и фокусируется на позитиве, а не только на симптомах.
3. Но одной модели недостаточно. Её нужно дополнять современными доказательными подходами: КПТ (для работы с перфекционизмом и иррациональными установками), резильентность-тренингами (для управления стрессом) и программами социальной поддержки (включая онлайн-форматы).
4. Разные группы матерей (одинокие, матери детей с ОВЗ, замещающие матери) нуждаются в разных акцентах в консультировании.
5. Интегративная модель «от проблемы к решению» — готовый практический инструмент для психолога. Позволяет быстро диагностировать проблемную область и подобрать релевантные техники.

Кому особенно важно это прочитать?

• Психологам-консультантам, работающим с матерями (особенно с послеродовой депрессией, выгоранием, кризисом идентичности).
• Перинатальным психологам.
• Социальным работникам.
• Самим матерям (чтобы понимать, что их проблемы — не «капризы», а нормальная реакция на перегрузку, и что можно обратиться за помощью).

Черемискина Ирина Игоревна, Самойличенко Александр Константинович СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ПОВЫШЕНИЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ МАТЕРЕЙ (НА ОСНОВЕ МОДЕЛИ К. РИФФ) // Russian Journal of Education and Psychology. 2025. №6.